საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის პროგრესული დაავადება, რომელსაც ახასიათებს მალთაშუა დისკის დეფორმაცია და სტრუქტურული ცვლილებები.
ბოლო დროს გახშირდა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, რაც აიხსნება მჯდომარე ცხოვრების წესის გავრცელებით (ავტომობილის მართვა, კომპიუტერთან ჯდომა).
გულმკერდისა და წელისგან განსხვავებით, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი უფრო ხშირად ვლინდება, რაც განპირობებულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ანატომიით. ფაქტია, რომ კისრის მიდამოში ხერხემლები საკმარისად ახლოსაა ერთმანეთთან და კუნთოვანი ჩარჩო ცუდად არის განვითარებული, რაც განაპირობებს ხერხემლის გადაადგილებას კისრის მიდამოზე მცირე ტვირთის დროსაც და, შედეგად, სისხლძარღვების და ნერვების შეკუმშვას.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მიზეზები
ურთიერთობა - საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, თავბრუსხვევა, შიში, დაძაბულობა და დეპრესია.
საშვილოსნოს ყელისა და ხერხემლის ოსტეოქონდროზის მანიფესტაციისა და გამწვავების არანაკლებ მნიშვნელოვანი მიზეზია ადამიანის ფსიქიკური ფაქტორი - ეს არის ხშირი ან მუდმივი სტრესი, შიში, შფოთვა, დეპრესიის მდგომარეობა, რომელსაც ყოველთვის თან ახლავს შინაგანი სტრესი.
ჩვენი ხერხემალი, საშვილოსნოს ყელის განყოფილების ჩათვლით, შედგება 24 ხერხემლისა და მალათაშუა დისკისგან (ხრტილები) და ისე, რომ მთელი ეს სტრუქტურა გამართული და ძლიერია, ხერხემალი მიბმულია მრავალი კუნთებით და ლიგატებით, რომლებიც ქმნიან სახის კორსეტს. ამ დიზაინში ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მალთაშუა დისკები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ხერხემლებს ერთმანეთთან შედარებით გადაადგილება, ამის წყალობით ხდება ამორტიზაცია.
როდესაც ეს დისკები ან ხერხემლები დაზიანებულია (სტრუქტურის ცვლილება მეტაბოლური დარღვევების გამო), ხდება ოსტეოქონდროზი, რომელსაც ასახელებენ დაზარალებული უბნის მიხედვით: საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, გულმკერდის და წელის.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ზურგის ტვინიდან გადაჭიმული ნერვების ფესვები იჭიმება და ხდება გემების შეკუმშვა, რაც არღვევს სისხლის ნაკადს. დაძაბული კუნთების შიგნით სისხლი ძნელია გადაადგილდეს. რა თქმა უნდა, ირღვევა ტვინის სისხლის მიწოდებაც, რის შედეგადაც ხდება ჟანგბადის შიმშილი.
გარდა ამისა, ზურგის ტვინიდან გამოსული ყველა ეს ნერვი დაკავშირებულია ჩვენს შინაგან ორგანოებთან და, შესაბამისად, მათი მუშაობაც ირღვევა.
ასევე, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მიზეზები შეიძლება იყოს:
- მალთაშუა დისკის დაზიანებები;
- წონის აწევა;
- არასწორი პოზა;
- ჰიპოთერმია, პროექტი;
- არასწორად შესრულებული პროცედურები, მაგალითად, მასაჟი და სხვა.
- ზედმეტი კვება, ჭარბი წონა - ხერხემლის ზედმეტი სტრესი;
- ცხარე, მარილიანი გამოყენება ამძიმებს ოსტეოქონდროზს;
- თანდაყოლილი ან შეძენილი სქოლიოზი, კიფოზი, ლორდოზი;
- ვიბრაციის ხანგრძლივი ზემოქმედება - სამშენებლო ტექნიკასთან მუშაობა, მანქანის მართვა და ა. შ.
- არასასიამოვნო საწოლი, ბუმბულის საწოლები, დიდი ბალიშები, ამიტომ ძილის დროს კისრის პოზიცია არასწორია;
- მემკვიდრეობითი მიდრეკილება;
- იტვირთება ხერხემალზე, არა მხოლოდ ძლიერი, არამედ, მაგალითად, ერთფეროვანი;
- კუნთო-ლიგატური აპარატის პათოლოგია;
- დროებითი სახსრის ასიმეტრია, მისი დაზიანებები, საღეჭი ჩვევები, მალოკლუზია;
- მჭიდრო არასასიამოვნო სამაგრების სამაგრები, მჭიდრო საყელოები;
- იმუშავეთ იმავე ტიპის დაძაბული მოძრაობებით (განსაკუთრებით ნახევრად მოხრის წინ): ხერხი-გაყოფილი ხე, ბაღი მებაღეობა ნიჩბით, თოხი, დაფაზე დაბანა, მტვერსასრუტი და სხვა.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სიმპტომები
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სიმპტომები პირდაპირ დამოკიდებულია მიზანზე. ამ მხრივ გამოირჩევა ამ დაავადების თანმხლები სინდრომების ჯგუფი:
- რადიკულური სინდრომები.რადიკულური სინდრომი ხდება მაშინ, როდესაც საშვილოსნოს ყელის რეგიონში ნერვის ფესვები შეკუმშულია (დაჭიმული ნერვი). მას საშვილოსნოს ყელის რადიკულიტსაც უწოდებენ. ტკივილი, რომელიც კისერზე ხდება, გადადის ქვევით და შეიძლება დაიწიოს ძირში და თითებისკენაც კი წინამხრის გარე ნაწილში. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სიმპტომებს შორის, ზოგიერთ შემთხვევაში, აღინიშნება წინამხრის, ხელის ან თითების ჩხვლეტა, სისუფთავე, ბატის მუწუკების მოქმედება.
- გაღიზიანებადი რეფლექსური სინდრომები.რეფლექს-რეფლექსური სინდრომის დროს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სიმპტომებში შეიძლება აღინიშნებოდეს მწვავე წვის ტკივილი კისერზე ან კეფის არეში, რომელიც ჩნდება სტატიკური მდგომარეობის შემდეგ (თავის მკვეთრი მოხვევით, ცემინების დროს, ძილის შემდეგ). ტკივილი შეიძლება გამოსხივდეს მხარზე და გულმკერდში.
- გულის სინდრომი.ამ სინდრომის დროს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სიმპტომები მეტწილად ემთხვევა სტენოკარდიის სიმპტომებს. ამ შემთხვევაში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეცდომა არ დაუშვათ დიაგნოზში. კარდინალური სინდრომით, ტკივილის ხასიათი არის პაროქსიზმული და გახანგრძლივებული (რამდენიმე საათამდე). მომატებული ტკივილი ხდება მოულოდნელი მოძრაობებით, რომელიც გამოწვეულია ხველებით, ცემინებით და თავის მკვეთრი მოხვევით. ხშირად აღინიშნება ტაქიკარდია და ექსტრასისტოლები, სისხლის მიმოქცევის დარღვევების ნიშნების სრული არარსებობის ფონზე.
- ხერხემლის არტერიის სინდრომი.ამ შემთხვევაში, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს თან ახლავს ისეთი სიმპტომი, როგორიცაა ტკივილის შეგრძნება ან წვა თავის ტკივილის დროს, რომელიც ყველაზე ხშირად იპყრობს ზეწოლის არეს, თავის უკანა ნაწილს, ტაძარს, სიბნელეს. ტკივილი, როგორც წესი, პრაქტიკულად არ წყდება და მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში აქვს პაროქსიზმული ხასიათი. მომატებული ტკივილი ხდება მოძრაობის დროს ან არასასიამოვნო მდგომარეობაში ხანგრძლივი ყოფნის შემდეგ.
არსებობს სმენის და მხედველობის დარღვევების შესაძლებლობა (სმენის და მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება, ტინიტუსი, ვესტიბულური დარღვევები, თვალის ტკივილი). სხეულის ზოგადი სისუსტის ფონზე შესაძლებელია გულისრევა ან გონების დაკარგვა.
ზემოთქმულის შეჯამებით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ყველაზე დამახასიათებელი რიგი სიმპტომები:
- მუდმივი ტკივილი კისრის არეში, ვრცელდება მხრის სარტყელზე, ყურების და თვალების მიდამოში, თავის უკანა ნაწილზე და ღამითაც არ ჩერდება;
- ტკივილი ხელებში, წინამხარში, მხარში, გაუარესება მცირე დატვირთვითაც კი;
- კუნთების ძალის შესუსტება და ხელების, ხელების, თითების მგრძნობელობის შემცირება, ასევე მათი მოძრაობის სირთულე;
- ტკივილი კისერზე თავის მობრუნების და დახრისას;
- კისრის კუნთების დაძაბულობა, დილით წოლის განცდა;
- წვა, დაბუჟება, ჩხვლეტა ფეხებში ან მკლავებში;
- ფართო თავის ტკივილი კეფის პირველადი ლოკალიზებით;
- თვალებში დაბნელება, ტინიტუსი, ენის დაბუჟება, თავბრუსხვევა, თავის მკვეთრი მოხვევით - გონება;
- შემცირდა მხედველობის სიმახვილე და მოსმენა;
- შემაერთებელი ქსოვილის გამრავლება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში;
- ტკივილი გულის რეგიონში.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო საშუალება
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის რთული დაავადება, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ, სისტემურ და ეტაპობრივ მკურნალობას. თერაპია მიზნად ისახავს ტკივილის აღმოფხვრას და დაზარალებულ ტერიტორიაზე ანთებითი პროცესის წინააღმდეგ ბრძოლას.
პაციენტებს უნიშნავენ ანალგეტიკებს. ცოტა ხნის წინ, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები სულ უფრო პოპულარული გახდა ხერხემლის დეგენერაციულ-დისტროფიული დაავადებების სამკურნალოდ, რაც ეფექტურად ხსნის ტკივილის სინდრომს და ანთებითი პროცესის აქტივობის შემცირებას.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის დროს ნაჩვენებია ქონდროპროტექტორების დანიშვნა - წამლები, რომლებიც ანელებს ხრტილის ქსოვილის განადგურებას. ბევრ ექიმს მიაჩნია, რომ ამ მედიკამენტების გამოყენება ასევე ხელს უწყობს ხრტილოვანი ქსოვილის რეგენერაციას.
ადგილობრივი მალამოებისა და გელების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს გამაღიზიანებლებს ან არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, არაეფექტურია. ნარკოტიკების ნივთიერება, რომელიც მათი შემადგენლობის ნაწილია, სავარაუდოდ არ მიაღწევს დაზარალებულ ადგილს კანის, კანქვეშა ქსოვილისა და კუნთების ბარიერის გამო. ამის მიუხედავად, აზრი აქვს ამ გარე აგენტების გამოყენებას, ვინაიდან მათი კანში მოხვედრისას ტარდება კისრის მასაჟი.
დაზარალებულ ნერვულ ფესვში რეგენერაციული და მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად პაციენტებს უნიშნავენ ჯგუფის B ჯგუფის ვიტამინებს. ხშირად ექიმები პაციენტებს ურჩევენ კომბინირებულ ვიტამინულ პრეპარატებს, რომლებიც იტარებენ კუნთებში.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის ტრადიციული მეთოდები
ხალხური საშუალებების დაწერა ნამდვილად არ შეიძლება - საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი თავისი სიმპტომებით მკურნალობენ სახლში ეთერზეთებით, მწვანილებით, ცხიმებით, ფესვებით და შხამებით. ისინი კომბინირებულნი არიან ალკოჰოლთან, იოდთან და ტურპენტინთან და მიიღებენ საკმაოდ ეფექტურ ანთების საწინააღმდეგო და გამათბობელ საშუალებებს, როგორც გარე, ისე შინაგანად გამოყენებისთვის.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ფიტოთერაპია
ნიახურის სამკურნალო საშუალება. ნიახურის ფესვი გახეხეთ საუკეთესო სახეხზე, გამოწურეთ წვენი. მიიღეთ ნიახურის წვენი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის, სიმპტომების და მკურნალობის დროს დღეში სამჯერ სუფრის კოვზ ჭამამდე.
მედიცინის ნაკლებად კონცენტრირებული ვარიანტი - 1 სუფრის კოვზ წვენზე 100 მლ მდუღარე წყალში, გააჩერეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში და მიიღეთ სუფრის კოვზი ხსნარი ჭამამდე ერთი საათით ადრე დღეში 4-ჯერ.
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვით ფესვი წვენის ნაცვლად - დაასხით 3 გრამი ფესვი 0, 5 ლიტრ მდუღარე წყალში, გააჩერეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ ის მთლიანად გაცივდება და დალიეთ 20 მლ თითოეული ჭამის წინ.
დაფნის ფოთოლი საშუალება. მინანქრის ქვაბში ჩაასხით 12 გრამი დაფნის ფოთოლი 300 მლ ცივი წყლით, ადუღეთ ხუთი წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ სამი საათის განმავლობაში, გადაწურეთ. მთელი დღის განმავლობაში, საჭმელს შორის, დალიეთ ინფუზია მცირე ყლუპებით. დანარჩენი დალიეთ ძილის წინ. გააგრძელეთ პრეპარატის მიღება ოთხი დღის განმავლობაში, გააკეთეთ შესვენება ერთი კვირის განმავლობაში და გაიმეორეთ კურსი. პროფილაქტიკის მიზნით, კურსი გაიმეორეთ ყოველ გაზაფხულზე.
მცენარეული კრებული საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის. გახეხეთ და აურიეთ 100 გრამი გვირილა, ოხრახუში, სვია და ორეგანო, დაამატეთ 100 გრამი ჭინჭრის ფოთოლი და 200 გრამი კოწახური ფესვი. მოხარშეთ თერმოსში, დაასხით 1, 5 ლიტრი მდუღარე წყალი. დატოვე სამი დღე. დალიეთ ხსნარი სუფრის კოვზში დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს. შეინახეთ გრილ, ბნელ ადგილას.
რუბლს
წითელი წიწაკის წამალი.წვრილად დაჭერით ორი ცხელი წითელი ცივი, ჩაასხით მჭიდროდ დახურულ ჭურჭელში და დაასხით 200 მლ მცენარეული ზეთი. მჭიდროდ დახურეთ არალითონის სახურავით. დატოვეთ ბნელ, თბილ ადგილას ხუთი დღის განმავლობაში. შეიზილეთ დაზიანებულ ადგილას ნაზი მოძრაობებით დღეში ორჯერ. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ აიღოთ ბევრი თანხა, რადგან ამან შეიძლება ბევრი დაწვა. პროდუქტის ეფექტი თბება, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესებულია.
კარაქზე დაფუძნებული.შეურიეთ კვერცხი სუფრის კოვზ ძმარს, დაუმატეთ სუფრის კოვზი ფქვილი და 100 გრამი დარბილებული კარაქი. დატოვეთ პროდუქტი რამოდენიმე დღის განმავლობაში ბნელ ადგილას, მოაცილეთ ნარევის ზედაპირზე შექმნილი ფილმი და შეიზილეთ კანზე საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის არეში მასაჟის დროსშეინახეთ მომზადებული ნარევი არა უმეტეს 3 დღისა.
კომპრესები
კოწახურისა და ხოხბის ფოთლებმა თავი კომპრესებად დაამტკიცეს. ისინი იწვება მდუღარე წყალში, ვრცელდება დაზიანებულ ადგილას და ინახება რამდენიმე საათის განმავლობაში, ბამბის ქსოვილით გახვეული. გაიმეორეთ ყოველდღე 10 ჯერ. გაიმეორეთ წელიწადში 2-4-ჯერ.
თერაპიული ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის
ეს ვარჯიშები დაეხმარება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არსებულ ოსტეოქონდროზს და პროფილაქტიკას. პროფილაქტიკური მიზნებისათვის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის ტანვარჯიში შეიძლება შესრულდეს საღამოობით, მაგრამ ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ მცირე შესვენებები (ეს არის რეკომენდაცია მათთვის, ვისაც აქვს მჯდომარე სამუშაო). საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე ტანვარჯიში დიდ დროს არ იღებს, მაგრამ ეს იძლევა დადებით შედეგს და საკმაოდ სწრაფად.
- >ვარჯიში ტარდება ნელა და შეუფერხებლად, კუნთები არ არის დაძაბული. გააკეთეთ ხუთი გამეორება თითოეული მხარისთვის.
- ვარჯიში 2.იჯექით პირდაპირ, სახე იყურება წინ, ნიკაპი ოდნავ წამოწეული. ნელა და შეუფერხებლად მოატრიალეთ თავი მარჯვნივ - რაც შეიძლება მეტი. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და იგივე მოუხვიეთ მარცხნივ. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- >თავით ზეწოლის დროს კისრის კუნთები უნდა დაიძაბოთ. ნელა ჩათვალეთ 5-მდე საკუთარ თავს და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
- სავარჯიშო 4.ვარჯიში მსგავსია ვარჯიშის 3, მხოლოდ პალმა (ან ორი პალმა) უნდა განთავსდეს თავის უკანა ნაწილზე და მათთან ერთად დააჭიროთ პალმას. დაძაბულობა უნდა შენარჩუნდეს, თვლა 5-ით. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
- სავარჯიშო 5.სავარჯიშო მსგავსია ვარჯიშის 3, მაგრამ ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ხელისგული წაუსვით მარჯვენა ტაძარს და თავი დააჭირეთ პალმას. დაძაბულობა უნდა შენარჩუნდეს, თვლა 5-ით. გაიმეორეთ 3-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთეთ, მარცხენა პალმის მარცხენა ტაძარზე დადება - გაიმეორეთ 3-ჯერ.
- ვარჯიში 6.იჯექით სწორად, დახარეთ თავი ოდნავ უკან და შემდეგ ნელა, დაძაბულობით, თითქოს წინააღმდეგობის გადალახვა, თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიწექით. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- ვარჯიში 7.იჯექით თავდაყირა, ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ და ნელა მოუხვიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ - 5-ჯერ თითოეულ მიმართულებით. ამ შემთხვევაში, თავი დაბლა რჩება.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო არ უნდა შეიცავდეს თავის ბრუნვას ხელის საყრდენის გარეშე, განსაკუთრებით იმ მომენტებში, როდესაც კისერი დაძაბულია და მტკივა.
თვითმასაჟი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის
თვითმასაჟი არასდროს გტკივა, ეს მთავარი მკურნალობაა სახლში. მთავარი მოთხოვნაა ეკონომიური რეჟიმი. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზედმეტი ძალა, პროცედურა ტარდება მხოლოდ თითებით. ამის გაკეთება მინიმუმ მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ. ვარჯიშის დროს მიზანშეწონილია არ მოხდეს კისრის გვერდებზე გადახრა და დახრა.
დაიწყეთ საშვილოსნოს ყელის ზედა ხერხემლით და თანდათანობით შეამცირეთ მასაჟიანი ადგილი. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი სპირალი ან წრიული, ცენტრიდან პერიფერიაზე, ზემოდან ქვემოთ. თუ საშვილოსნოს ყელის არეში კუნთი გამკვრივებულია, მისი ცალკე მოზელა შეიძლება. დაიმახსოვრე სიმეტრიული დატვირთვა. მარჯვენა და მარცხენა ნაწილების მასაჟის დრო დაახლოებით თანაბარია. შეუძლებელია დაავადების სრული განკურნება თვითმასაჟით, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია დაავადების შენელება და გამოჯანმრთელების დაჩქარება.
საკვები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ექიმები ურჩევენ ჭამონ მცირე ულუფებით დღეში მინიმუმ 5-ჯერ. მიირთვით მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული კერძები. დალიეთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი წყალი დღეში. სეზონი სალათები ზეითუნის ზეთით. მოერიდეთ სიგარეტს და ალკოჰოლურ სასმელებს.
მენიუში შეიტანეთ შემდეგი პროდუქტები:
- უცხიმო ხორცი: საქონლის ხორცი, კურდღელი, ქათამი;
- ბოსტნეული და ხილი: კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ხახვი, წიწაკა, ჭარხალი, კომბოსტო, ბროკოლი, ნიახური, ბადრიჯანი, ავოკადო, ისპანახი, წყლის ნაყოფი;
- რძის პროდუქტები: ყველი, ხაჭო, რძე;
- ზღვის პროდუქტები: თევზი, ლობსტერი, ხამანწკები, კიბორჩხალები;
- კერძები ჟელატინით: ჟელე, ჟელესრებული ხორცი, თევზის ასპი;
- თხილი და თესლი: ნუში, თხილი, მზესუმზირის თესლი;
- სოკო, კვერცხი, ბურღულეული.
შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები შაქარი, ყურძენი, ბულიონი. გამორიცხეთ მარილიანი და შებოლილი საკვები, ფქვილის პროდუქტები, ცხელი სანელებლები დიეტადან.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა
როგორც ყოველთვის, სათანადო პროფილაქტიკა ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის თავიდან აცილებას, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველა ფიზიკური ვარჯიში რეგულარულად უნდა იქნას გამოყენებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, "პერიოდული" ვარჯიშებისგან მცირე სარგებელს მიიღებს.
რჩება მარტივი წესების დამახსოვრება:
- რეგულარულად იარეთ სპორტით, განსაკუთრებით ცურვით, წყლის აერობიკით, ტანვარჯიშის გაჭიმვისთვის და ხერხემლის მოქნილობით, ასევე შესაძლებელია ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად, რომლის პრაქტიკაც შესაძლებელია სახლში;
- მიირთვით მეტი საკვები ბევრი კალციუმით და მაგნიუმით. ეს არის თევზი, ბარდა, პარკოსნები, თხილი, ყველი, მწვანილი, მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ შაქრის, ფქვილის, შებოლილი, ცხარე;
- შეარჩიეთ კარგი ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში, რომელიც იდეალურია კისრისთვის, ძილის დროს თავის სწორ ანატომიურ მდგომარეობაში დასაყრდენს (დიახ, თქვენი საყვარელი უზარმაზარი ბალიშები არ გაქრება ხერხემლის პრობლემებით! )
- უმოძრაო სამუშაოების დროს, დღეში რამდენჯერმე მაინც, შეასრულეთ სპეციალური სამკურნალო ვარჯიშების ნაკრები.